网球项目的上肢力量训练,手臂和肩膀,这只是一部分而已;小臂和手腕,这才是难点。 这点,其实和乒乓球有着异曲同工之妙。 简单来说,网球也是一项需要非常细腻手感和精准控制的运动,旋转多一点少一点、接球点早一点晚一点、收拍快一点慢一点,回球的效果可能都会出现巨大偏差,甚至就是胜利与失败的区别。 在高文和吉隆的迷你对决里,第一局的最后一分,吉隆利用侧身正手制造出绝对优势,几乎就要得分,但高文依旧没有放弃、咬紧牙关追到网球,在身体失衡的情况下,完成击球,并且最终赢下那一分。 那一分,高文最后收拍的反手,利用的就是手腕的小肌肉群和天生的手感来实现力挽狂澜。 如果收拍动作慢一些或者球拍拍头速度慢一些,那么即使高文完成触球,回球也大概率可能出界,无法回到场地内;如果手腕力量弱一些或者小臂挥动速度慢一些,那么结果也是一样的,出界是大概率事件。 也就是说,高文能够还击成功,主要就是依靠上肢力量,特别是小臂和手腕的力量。 网球比赛里的大部分击球动作都是在移动过程中完成的,即使脚步没有站稳,至少引拍、挥拍的上肢动作是能够完成的,但如果脚步没有到位、又或者是错过击球点,此时挥拍动作已经没有办法做完整,也就意味着后背、肩膀和手臂的力量无法完成发力动作。 那么,如此情况下,唯一能够依靠的就是小臂和手腕。 此时,小肌肉力量的作用就是关键。 不仅是极限接球,除此之外,放小球、拉旋转、挑高球等等技术动作也需要小肌肉力量来发挥作用;还有最最频繁也最最平常的变线击球,也就是从对角线转为直线或者从直线改为斜线,这样的变线击球,对于小臂、手腕以及手感,要求非常高。 为什么有些球员,在比赛里的变线击球如此轻松写意?其实就是力量的压制。 塞雷娜-威廉姆斯的变线,往往就是绝对力量的压制;诺瓦克-德约科维奇的变线,则更多是小肌肉力量的包裹充分发挥细腻的手感与精准的控球。 但不管是威廉姆斯还是德约科维奇,上肢力量都扮演着重要角色。 所以,网球的上肢力量训练非常繁琐,还有专门针对手腕、小臂的特别训练;而且不仅仅是专门的力量训练,也有灵活训练、球感训练、手感训练等等。 在网球的日常训练里,球员们经常用网球当作足球,进行颠球、控球以及传球的训练,用意就在于此,讲究控制也讲究灵活,更重要的是球感和手感练习。 在上肢力量的训练之中,网球和乒乓球确实有着诸多相似之处,但最明显也最直接的一点区别就在于: 即使是上肢力量训练,但网球训练也要求运动员保持屈膝状态——至少,大部分训练动作都是如此。 从这里就可以看出来,网球项目需要球员时时刻刻意识到腿部力量的存在,屈膝,是一种弹簧功能,同时也是保持移动活力的状态,哪怕是上肢力量训练中,下肢也不能忘记,通过这样的动作加深肌肉记忆。 最后,也是最关键的核心力量。 此时此刻,高文就正在进行核心力量训练。 只见高文背部躺在一颗瑜伽球上,腰部、臀部和下肢则全部悬空,大腿伸直、小腿屈膝,小腿与身体呈现出九十度直角,利用腰腹的肌肉来控制住身体平衡以及膝盖角度,仅仅是这一个动作就需要调动全身肌肉了。 同时,双手捧住一枚十五公斤的哑铃,伸直手臂,高高地举在自己脸部上方——绝对不能有任何松懈,否则哑铃砸下来就可能要血溅当场了。 然后,双手直上直下地缓缓往后移动,与脸部之间的角度,从