为就是拿着一个杠铃或者哑铃，就这样瞎做就好。

事实上这个方面有严格的区分，无数期刊都证明了这一点，简单来说就是，一组公式——

肌肥大大概是：极限重量的65~85%来训练。

力量训练大概是：大于等于70~85%来训练。

肌耐力训练：大概是小于或者等于65%~75%来训练。

肌肉爆发力训练：是30~70%来训练。

同时每一组的多少又有区别，比如3~6个是主要刺激力量，8~12主要刺激肌肥大，12以上主要是心肺训练等等。

又比如你做的控制快慢，离心与否，也关系着你到底是爆发还是力量还是肌肥大。

这其实是完全不同的东西。

这就是普通人怎么也练不好的原因，除了没有毅力之外，训练计划的盲目，就是你根本不知道怎么增强的关键节点。

苏神现在才算是真正开始刺激力量，专项刺激，这是对于提高很大的一块。

尤其是之前他没有怎么专项刺激后的前提下。

比如现在的深蹲，就是典型，力量训练的深蹲，虽然不是力量举那样走低杆训练的方法（一般的运动员都不走低杆训练深蹲，因为这样的训练对于真正的运动收益来说，远不如高杆这一点以后就不重复了），但是依然要做好各种准备工作。

尤其是你在

作为专业运动员，你要前提避免自己的身体受伤，影响自己的主项目。

在这个基础上，苏神可是详细复盘了一下自己大重量训练计划，并且把注意事项写了出来，以免自己在训练中忘记。

比如髋关节，比如下背部，比如踝关节，比如肩部关节等等。

如果没有做好，或者你的关节活动度超过了或者长期在极限磨损，那种情况等于是一直在悬空走钢丝，一不小心，就会让自己的身体受到不轻乃至是不可逆的损伤。苏神以前就因为一次腰伤，休养了接近一年多。这次重开，他也要在最小限度增加自己身体暗伤的情况下，增强自己的身体状态。

以前年轻的时候不懂，现在再给一次机会，苏神比谁都谨慎和细致。

那种“不服就干”的精神，绝对绝对绝对不适用专业运动员在训练中的情况。

事实上普通人，也不推荐这么做，否则受伤了，那些网红博主他们，也不会对你的身体负责哪怕是一毛钱。

……

“深蹲下背部有些僵硬，可能是柔韧和力量不够，也可能是没有完全活动开。”

苏神抓住脚尖然后往下蹲，尽可能到最低点，因为这不是力量举训练。

“胸椎的伸展感觉可能还要加强，有些发紧和发僵。”

苏神采取深蹲下去抱头往上伸展胸部来测试，做完后立刻记录道。

“测试大重量胸椎的旋转性能。”

“测试自己这副身体的站距到底是多少才是最合适。”

……

苏神正在一边做着这些准备，其余的人都看着呢，只觉得苏神这也太细了，表示啧啧称奇。因为国内就没有见过这样专业的准备测试工作。

现在都还在“野蛮时代”，运动员也大体都是“不服就干”的方式。

这样不出问题才怪。

“小添，深蹲站距每个人都不同吗？”有人问道，毕竟现在还真没有人讲究过这个。

甚至这还是一个深蹲膝盖不能过脚尖的时代。

事实上这个论调在后面被批判为深蹲的十大谬论之一。

可是在以前，这还真是风靡一时，不仅仅是在国内，国外也是一样。

这都是因为生理解剖和运动医学还没有结合发展起来，只是单纯看了生物运动学得出的结论。事实上后来都说得很清楚了，完全不是那么一码子事。

苏神点点头，说道：“每个人的站