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从小重量开始，到极限重量。

健身房里老三样——硬拉、深蹲、卧推。

周教练只是指导了一回，就再也没有说过任何多余的话了。

他感觉不可思议的地方就在这里——

——很多学员都会在力量训练中受伤，哪怕是在这个行当里浸淫多年的老司机也会翻车，需要助力带和各种护具来保护自己。

当一个人在亢奋发力的时候，是很难认知自己的身体状态的。

肾上腺素会削弱人的痛觉，肌肉的充血状态也会麻痹大脑和肢体对自身力量的判断。

大部分训练的过程中，教练站在旁观者的位置，能比学员更清楚的知道什么时候该停，什么时候该呼吸，什么时候该发力。

在周教练看来——

——江雪明的力量天赋和普通人没什么差别，有很多天生大力的人也喜欢健身，能在力量举运动中大放异彩。

但是江雪明这个小家伙，他似乎对自己的身体了如指掌。

无论是脸色平静如水热身的时候，还是涨红了脸表情狰狞的托举发力时，他的呼吸节奏和肌肉状态都保持得非常好。

心率每分钟105-125。

血压跟随锻炼频次从来没有超过极限。肌肉的胀紧和放松，锻炼裂解与睡眠修复循环。

他没有犯过错，没有受过伤，没有关节炎症，没有误判失力。

每一次体检时，他的状态好的令人害怕。

血液的泵动与脖颈大腿大血管牵连影响着皮肤的色泽，这一切都是那么那么的正常。

正常到周教练感觉那个在健身器械中来回往复运动的人——简直不像人类。

在江雪明刚开始健身的一周时间里，这段新手福利期，人体对各类运动刺激异常敏感，也是最好长肌肉的时候。

教练能拍着胸脯说。

这个小家伙，在用肉眼可见的方式变强，他的锻炼方式实在太“正确”了。

——他的睡眠时间和睡眠质量太正确了。

——他消化系统的能量转化率太正确了。

——他的锻炼时间和组间休息，激活身体发力的那种感觉，都太正确了。

每一天都是新的精神面貌，每一天在测量臂围腿围臀围肩宽这些冷冰冰的数据时，都能看见实打实的增长。

在第三天，教练就被吸干了，没有什么可以教了。

再过四个月——这个小家伙能收获一副非常健康的身体。

再过一年半，得看肌肉天赋和激素水平，才能确定江雪明能不能变成像是阿星那样的壮硕猛男。

如果雪明不打算去参加专业的健美比赛，现阶段周教练确实没有任何能教雪明同学的知识了。

......

......

一周之后。

教练每天的工作就变成了给雪明做饭，一天二十四小份餐饮，根据锻炼项目，分八或十二个小时吃完。

他的心思从指导学员练肉，变成了指导厨房阿姨配菜。

就在这个时候——

——教练还发现，除了健身房以外。雪明开始用他刚刚强化过的身体，去折腾其他两位老师。

周教练并不懂射击和搏击。但是他知道，这些都是剧烈的有氧运动，可能会影响无氧运动的锻炼效果。

可是每日早间，雪明体测的结果与计划大差不差，他只得接着给健身餐里加更多的高能食物来维持雪明的课外体能消耗。

......

......

一开始老李还觉着江雪明这小子去健身房是练死力气，不管用